極端節(jié)食不可取，科學(xué)調(diào)整才是關(guān)鍵（二）
極端節(jié)食不可取，科學(xué)調(diào)整才是關(guān)鍵。極端節(jié)食雖然可能短期減重，但對(duì)身體和長(zhǎng)期體重管理的傷害極大，科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣才是可持續(xù)的健康方式。
規(guī)律三餐。
早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%至30%，午餐占30%至40%，晚餐占30%至35%。
選擇食物時(shí)，盡量遠(yuǎn)離葷肥和重口味，選擇瘦肉和魚蝦類，并采用清蒸、水煮、清炒的方式；另外，合理攝入蔬菜和水果，注意不選擇糖漬或鹽腌的果干、果脯類制品，也不推薦榨汁。
足量飲水。
低活動(dòng)水平的成年人，男生每天飲水約1700毫升，女生約1500毫升，可以通過觀察尿液的顏色來判斷是否缺水。
如果尿液呈透明黃色，代表機(jī)體水分充足；相反，如果尿液顏色為深黃色，說明機(jī)體缺水需要趕緊補(bǔ)充。
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