極端節(jié)食不可取，科學(xué)調(diào)整才是關(guān)鍵（一）
極端節(jié)食不可取，科學(xué)調(diào)整才是關(guān)鍵。極端節(jié)食雖然可能短期減重，但對身體和長期體重管理的傷害極大，科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣才是可持續(xù)的健康方式。
極端節(jié)食的核心危害
損傷基礎(chǔ)代謝：長期熱量攝入過低，身體會啟動 “節(jié)能模式”，主動降低基礎(chǔ)代謝率。一旦恢復(fù)正常飲食，體重極易快速反彈，甚至超過減重前。
導(dǎo)致營養(yǎng)失衡：極端節(jié)食會造成蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等關(guān)鍵營養(yǎng)素缺乏，可能引發(fā)脫發(fā)、貧血、免疫力下降、月經(jīng)紊亂（女性）等問題，嚴(yán)重時還會損傷器官功能。
引發(fā)心理問題：過度限制飲食容易導(dǎo)致焦慮、抑郁、暴飲暴食等情緒問題，形成 “節(jié)食 - 暴食” 的惡性循環(huán)，反而不利于長期健康。
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