從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上吃早餐（三）
“豆?jié){+油條”“白粥+饅頭+咸菜”“面條/米粉+澆頭”，這些組合，美味又能填飽肚子，深受中國(guó)人尤其是老年人的喜愛。
這份“早餐行動(dòng)指南”可供參考：
堅(jiān)持每日吃早餐；
起床后的30分鐘至1小時(shí)內(nèi)吃早餐，在6:30～8:30之間完成早餐；
改變傳統(tǒng)早餐模式，豐富早餐食物種類，多選擇全谷物、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果及健康脂肪；
想減肥就把全天30%熱量挪到早上吃，午餐自動(dòng)少吃，比節(jié)食更輕松；
早上趕時(shí)間上班上學(xué)或是家中老人覺得早餐麻煩的話，可提前準(zhǔn)備好“快捷早餐”，例如牛奶、燕麥片、全麥面包、可生食蔬菜水果等。
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