給早餐定個(gè)“鬧鐘”（一）
早餐，作為一天的“啟動(dòng)鍵”，遠(yuǎn)不是填飽肚子那么簡(jiǎn)單。
最近，國(guó)內(nèi)一項(xiàng)對(duì)7萬(wàn)多人的跟蹤調(diào)查顯示：長(zhǎng)期不吃早餐的人，身體里低級(jí)別炎癥標(biāo)志物C反應(yīng)蛋白水平更高，就像一直開(kāi)著小火“慢燉”血管和器官，這或許正是不吃早餐與多種慢病、腫瘤扯上關(guān)系的隱藏線索。
《中國(guó)居民膳食指南2022》給了個(gè)“官方鬧鐘”——早餐應(yīng)安排在6:30～8:30之間完成，與午餐間隔4～6小時(shí)為宜。
同時(shí)建議在起床后的30分鐘至1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，這一時(shí)間段更符合人體晝夜節(jié)律，能讓血糖更平穩(wěn)并激活一天的新陳代謝。
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