打破久坐狀態(tài)（一）
長時間久坐是現(xiàn)代辦公族的通病。而長時間久坐的核心解決思路是 “打破久坐狀態(tài) + 針對性放松 + 長期習(xí)慣調(diào)整”。
即時緩解：每 30-40 分鐘 “動一動”
起身做5分鐘簡單活動，比如拉伸肩頸、轉(zhuǎn)動腰部、踮腳走路，或爬 1-2 層樓梯。
做 “久坐急救操”：雙手交叉上舉拉伸胸腔，肩膀向后環(huán)繞10次，腰部左右扭轉(zhuǎn)各8次，放松緊張肌肉。
利用喝水、接電話的間隙主動起身，避免連續(xù)坐著超過1小時。
針對性放松：緩解久坐核心不適
肩頸放松：坐直后將頭傾向一側(cè)，保持 15-20 秒，換側(cè)重復(fù)，每組 3 次；也可用手掌輕揉頸部肌肉，減輕僵硬。
腰部舒緩：坐在椅子邊緣，雙手撐椅面，身體微微后傾，拉伸腰部前側(cè)；或站立時雙手叉腰，做腰部前后屈伸動作。
下肢循環(huán)：坐姿時雙腳交替抬起，腳尖上下活動，促進腿部血液流動，避免水腫和麻木。
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