科學搭配，合理鍛煉（一）
有氧運動、無氧運動的主要區(qū)別在于能量供給方式不同。
目標不同，側重不同
想減重：以有氧運動為主（如每周 3-4 次，每次 40 分鐘跑步 / 游泳），搭配 1-2 次無氧訓練（避免肌肉流失）。
想塑形 / 增肌：以無氧訓練為主（如每周 3 次，每次 1 小時力量訓練），搭配 1-2 次有氧運動（輔助控制體脂）。
想全面提升：可嘗試 “有氧 + 無氧” 結合的訓練，如先做 30 分鐘力量訓練，再做 20 分鐘有氧運動。
新手建議
先從低強度有氧運動入手（如快走、慢速騎行），適應后再逐步增加強度。
無氧運動優(yōu)先學習基礎動作（如深蹲、平板支撐、啞鈴臥推），避免動作不標準導致受傷，初期可每周 1-2 次，每次 20-30 分鐘。
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