科學(xué)搭配，合理鍛煉（一）
有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動的主要區(qū)別在于能量供給方式不同。
目標(biāo)不同，側(cè)重不同
想減重：以有氧運(yùn)動為主（如每周 3-4 次，每次 40 分鐘跑步 / 游泳），搭配 1-2 次無氧訓(xùn)練（避免肌肉流失）。
想塑形 / 增?。阂詿o氧訓(xùn)練為主（如每周 3 次，每次 1 小時力量訓(xùn)練），搭配 1-2 次有氧運(yùn)動（輔助控制體脂）。
想全面提升：可嘗試 “有氧 + 無氧” 結(jié)合的訓(xùn)練，如先做 30 分鐘力量訓(xùn)練，再做 20 分鐘有氧運(yùn)動。
新手建議
先從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動入手（如快走、慢速騎行），適應(yīng)后再逐步增加強(qiáng)度。
無氧運(yùn)動優(yōu)先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作（如深蹲、平板支撐、啞鈴臥推），避免動作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致受傷，初期可每周 1-2 次，每次 20-30 分鐘。
來源：人民網(wǎng)。如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。
