邁開腿，動起來（一）
“邁開腿” 的核心是 “動起來”，而非追求 “累到出汗” 的高強度運動 —— 對多數(shù)人（尤其久坐、缺乏運動基礎(chǔ)者）而言，低強度、易堅持的運動更易形成習慣，長期效果反而更好。
先從 “低強度、高頻率” 的運動開始（適合運動小白）
目標是讓身體適應(yīng) “運動狀態(tài)”，避免因初期強度太大導致受傷或放棄，推薦 3 類運動：
日?；顒犹娲喊堰\動融入生活，如：
短途出行（1 公里內(nèi)）用步行替代打車；
上下樓（5 層內(nèi)）用爬樓梯替代電梯；
工作間隙每 1 小時起身活動 5 分鐘（拉伸、散步），避免久坐。
中等強度有氧運動：每周 3-5 次，每次 30-45 分鐘，如快走（每分鐘 100-120 步）、慢跑（心率控制在 120-140 次 / 分鐘）、游泳、騎自行車，這類運動能有效燃燒脂肪、提升心肺功能。
小貼士：運動時若能正常說話、但無法大聲唱歌，說明強度適中，無需追求 “喘不上氣” 的狀態(tài)。
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